握力器的鍛煉方法-握力器的簡介

握力器具有小而輕，攜帶方便，不受固定的時間和空間的限制；握力器的練習可以緩解疲勞，使練習者的肌肉更加結(jié)實，有助于促進血液循環(huán)，可以保持關(guān)節(jié)的活血，不易導致炎癥。

握力器的鍛煉方法-握力器的簡介

握力器的簡介

握力器，又稱手力器，指力器，測力器。

握力器根據(jù)人的手形而設(shè)計，使用時分單手，雙手，上握，下握，雙夾等不同的鍛煉方法。具有體積小而輕，攜帶方便，使用時不受任何限制，隨時可鍛煉您的手勁，緩解疲勞，使用肌肉結(jié)實，強壯肌肉，增強血液循環(huán)，長期使用，對預防風濕關(guān)節(jié)炎等有幫助，是鍛煉健身的*小型器械。

握力器是一種鍛煉人手腕、手臂力量的小型健身器材，很多男人家里基本都會有一個握力器，方便隨時隨地的練習。握力器的使用姿勢包括單手，雙手，上握，下握，雙夾等。不一樣的使用姿勢練習到的相應部位也不一樣。單手以單臂練習為主，雙手可以練習兩臂協(xié)調(diào)用力。其他的姿勢練習相應的部位。握緊之后不要立即松開要堅持5秒時間左右連續(xù)握20下為一組這樣才能更為有效。

握力器具有小而輕，攜帶方便，不受固定的時間和空間的限制；握力器的練習可以緩解疲勞，使練習者的肌肉更加結(jié)實，有助于促進血液循環(huán)，可以保持關(guān)節(jié)的活血，不易導致炎癥。

握力器按照類型可分為：海綿套手柄握力器、橡膠握力器、可調(diào)節(jié)握力器和電子握力器。目前電子握力器較為先進，常用的一般式海綿套手柄握力器。

握力器選購技巧

1、握力器一定要適合你的手，不要太大也不要太小了沒有手感。

2、握力器買質(zhì)量好一點的，至于量應該是根據(jù)自己的體能來決定的吧。

3、握力器的重量也彈性也是很重要的，有的握力器彈性不好，會造成變形的。

4、握力器的形狀和質(zhì)量也是我們需要精挑細選的。

握力器鍛煉方法

1、動作要點：手臂不要動，雙肩收緊，小指無名指中指用力，握限停頓3秒鐘放松馬上握緊。

2、次數(shù)，每天左右各1000下，分早晚進行，晚上八點以后不要做，否則會造成植物性神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，影響人體的生物鐘規(guī)律。

3、每次訓練都要有一定的順序，先做好準備活動，一定要把各個關(guān)節(jié)運動開，出少量的汗為好。然后是正式的運動。

4、要有科學的健身方法，了解一些健身常識，在有經(jīng)驗的人戓者健身教練的指導下進行。

5、剛開始使用家用健身器材鍛煉的人，要量力而行，要循序漸進。

6、如果發(fā)現(xiàn)器材出現(xiàn)磨損、掉螺絲、生銹等問題，應及時進行維修或者更換，要確保各種器材始終處于良好的狀態(tài)。